תוכן זה הוא חלק מסדרת תכנים בנושא הכאב,
מומלץ לקרוא קודם את הטקסטים הקודמים:

1.  האם הכאב בלידה הכרחי?
2. מה מאפיין את הכאב בלידה
3. דרך אחרת להסתכל על הכאב בלידה

זהו תרגיל אותו מומלץ לתרגל לפני הלידה.
בתרגיל תגלי מה הכלים האפקטיביים עבורך להתמודד עם כאב ואי נוחות פיזית, תלמדי אולי כלים חדשים ותכירי את ההשפעה הגדולה של כלים שונים על תחושת הכאב ועל המסוגלות להכיל אותו.

מה צריך:

• קערית עם 5-6 חתיכות קרח גדולות
• מגבת קטנה
• טיימר

עושים כמה סבבים.

אחרי כל נסיון משתפים איך היתה התחושה והאם היה שינוי לעומת הנסיונות הקודמים.

לפנייך הנחיה לביצוע כל סבב:

1. כל אחד מכם לוקח 2-3 קוביות קרח בכף היד ומחזיק אותו למשך 60 שניות. בסיבוב הזה ממש משתדלים להתמקד בתחושה ולא להסיח את הדעת לדברים אחרים.בפעמים הבאות רק היולדת לוקחת את הקרח
2. לוקחת קרח, בכף היד השניה – הפעם את מתבוננת בתחושות ומנסה לתאר לבן הזוג/המלווה – איזה סוג תחושה את מרגישה, באיזה נקודה, עד לאן את מרגישה את התחושה, האם היא משתנה, מתחזקת, נחלשת וכו'.
   האם יש עוד חלקים בגוף שמגיבים לזה? האם יש כיווץ במקום כלשהו נוסף?
   בן הזוג/המלווה יכול לשאול שאלות סקרניות או לחזור על המילים שלך.
   ("איפה את מרגישה את זה עכשיו? " "זה שורף" "זה עדיין לא ממש כואב")
   בן הזוג/המלווה מתבונן בה, שם לב לשינויים בנשימה, למנח הגוף, לאזורים אחרים בגוף שמגיבים, למבע הפנים.
3. לוקחת קרח – שוב מחליפה ידיים, הפעם מתרכזת בנשימה, עוצמת עיניים, נושמת עמוק, מרגישה את האויר נכנס, את הריאות מתמלאות, נושמת עד לתינוק/ת, מרגישה את הרגע הזה שבין שאיפה לנשיפה, מרגישה את האויר יוצא לאט. כל פעם כשהאי נוחות חוזרת לתודעה, את חוזרת להתמקד בנשימה. בן הזוג/המלווה  יכול לעזור להזכיר לשאוף ולנשוף ולמקד את תשומת הלב שלך בנשימה.
   אני ממליצה לנסות את השלב הזה כמה פעמים ברצף ולראות האם יש שינוי כשזה הופך להיות יותר מוכר.
   כדאי לנסות פעם אחת להאריך את הזמן לדקה וחצי (אולי אפילו בן הזוג/המלווה יאריך בלי להגיד לך כדי לא לגרום למודעות להתערב עם התחושות).
4. בסבב הזה בן הזוג/המלווה  נוגע בך תוך כדי. אפשר ללטף את הרגל, לעסות את הגב, ללטף את היד, להתנשק (אם מתאים) וכו'.
   ננסה להתאים את הליטוף/מגע לשאיפה ולנשיפה. למשל אפשר לנסות בזמן שאיפה להחזיר לנקודת המוצא וכשהיא נושפת לעשות בקצב ובעוצמה שתואמת נשיפה שלה.
   את יכולה להגיד לו איפה את רוצה שייגע ולתת לו פידבק אם בא לך – האם המגע נעים, האם לעשות יותר חזק או יותר חלש ולדייק את המגע שלו.
   אחרי התרגיל תדברי איתו ותגידי איך היה המגע.
   מה  עבד בשבילך אם זה היה ארוך מידיי או עמוק מידי או  בתזמון לא מתאים
5. כדאי לבחור עוד התנסויות שאתם רוצים לבדוק כמו:

• לתזמן לך כמה זמן עבר/עוד כמה זמן נשאר
• לראות סרטון
• לדבר אחד עם השניה
• ללטף כלב או לגעת במשהו אחר שנעים לנו.
• ללכת בבית או לזוז באופן כללי
• לשמוע מוסיקה ולהתמקד בה
• לעשות לעצמך דמיון מודרך  כמו למשל נשימה ובכל נשיפה ונשימה לדמיין משהו- עלים של פרח שנפתחים,  את האגן שלנו מתרחב, גלים שעולים ויורדים או את האזור מתחמם.
• לנסות להיות מודעת אבל לא מפוקסת על שום דבר ספציפי אפשר לבהות בהם השם הולך בלי להסתכל באופן מיוחד או ואחר כך לנסות לעצום עיניים ולשים לב מה את רואה כשהעיניים עצומות ולבדוק מה מהם טוב יותר בשבילך

מתוך התרגיל תוכלי להכיר יותר את התגובות האינסטינקטיביות

תראי איך הגוף לומד להכיל את אי הנוחות עם הזמן

תגלי איזה טכניקות עוזרות לך וגורמות ל"צירים" "להתקצר"  או להקל את ההתמודדות איתם.

אלו טכניקות שיעזרו לך גם להתמודד עם הצירים בלידה.