צ'ק ליסט מסכם* להדפסה

ככה תגיעי מוכנה לתקופה שאחרי הלידה

*להתייחסות יותר מורחבת לכל סעיף כנסי לכתבה המלאה בנושא איך להתארגן לימים שאחרי הלידה

להורדת הקובץ להדפסה

הדרכות שכדאי לקבל לפני הלידה

• הכנה להנקה
• הדרכה של שפת התינוקות – ללמוד איך לזהות את הסימנים של עייפות, רעב, קקי, רצון במגע וכו'

אנשי מקצוע שכדאי שתאספי לך מראש המלצות, טלפונים ופרטים

כאלו שכדאי אפילו ליצור איתם קשר מראש כדי להקל על יצירת הקשר אחרי הלידה

• מדריכת הנקה מומלצת
• פיזיותרפיסטית רצפת אגן
• פסיכולוגית או מטפלת רגשית אחרת למצבים שאת מרגישה דכדוך או סימנים של דכאון אחרי לידה
• דולה פוסט פרטום

אנשי מקצוע שפשוט כדאי שיהיו לך ברשימה

• הקו החם של ליגת לה לצ'ה לשאלות קטנות בנושאי הנקה
• קבוצת פייסבוק עם יועצות הנקה
• מטפלים מומלצים ברפואה אלטרנטיבית שתוכלי להעזר בהם לשיקום אחרי הלידה (טחורים, בצקות, כאבי גב, אנמיה וכו')
• מטפלים מומלצים ברפואה אלטרנטיבית  לטיפול בתינוק במחלות שונות (צינון, דלקות אוזניים, גזים ועוד)
• מדריכה להורות ראשונית שתלמד אתכם את הבסיס של איך עושים אמבטיה, איך להרגיע תינוק ובאופן כללי את הבסיס של טיפול בתינוק (במקרה ואין מישהו מהמשפחה/חברות שנעים ומתאים לכם להעזר בו/בה)
• מישהי שעושה עיבוד חווית לידה
• מדריכת מנשאים, עדיף כזאת שתוכל להגיע עד הבית.
• מספרי טלפון של מרכזים טרטולוגים (כאלה שאפשר להתייעץ איתם לגבי תרופות שמותרות או אסורות להנקה או לתינוקות)
• פרטים של בתי מרקחת באזורכם שפתוחים בסופי שבוע ובלילה
• פרטים של טיפת החלב אליה תצטרכו להגיע עם התינוק
• פרטים של רופא ילדים מומלץ באזור שלכם
• פרטים של מוקד חירום שפתוח כשהמרפאה סגורה

ציוד שאולי תרצי שיהיה לך מראש לגבי הנקה

*ממש לא הכל הכרחי, בטח לא הכרחי לקנות מראש. תחשבי מה נכון ומתאים לך באופן אישי.

*אם את מעדיפה לא לרכוש מראש, כדאי בכל זאת כבר לעשות את כל החיפוש, ההשוואות והמדידות כדי שאחרי הלידה כל מה שישאר לך זה לקנות/להזמין או לשלוח מישהו אחר לקנות בשבילך.

• חזיית הנקה טובה (שתתאים גם במקרה שהחזה יגדל עוד אחרי הלידה).
• שם של חנות אחת או יותר שאת יודעת שיש בה חזיות מומלצות
• שם של חנות און ליין בה אפשר להזמין לפי מידה.
• חולצות הנקה נוחה שמוצאת חן בעיינך.
• פיג'מת הנקה -את יכולה להכין בעצמך 2-3 חולצות מבד נעים ללילה ולעשות בהן 2 חורים לאורך לצורך הנקה בלילה בדומה לחורים שיש בכותונת במחלקת יולדות (תודה ליעל אלטמן על הטיפ).
• משאבת הנקה.
• כתובת, טלפון ושעות פתיחה של סניף יד שרה באזור שלך
• רפידות הנקה – רגילות או רב פעמיות
• כרית הנקה נוחה
• סינר הנקה

החלטות חשובות לגבי הימים והשבועות הראשונים

• מי יהיה איתך בלילה במחלקת היולדות (בן הזוג/אמא/חברה/מלווה בתשלום – בתלוי ברצונות ובמה מתאפשר בבית החולים בו את מתכוונת ללדת)
• כמה ימים בן זוגך ישאר בבית אחרי הלידה
• מה היקף המשרה שבן זוגך יעבוד בשבועות הראשונים אחרי הלידה
• האם אתם מעוניינים להתחלף בחופשת הלידה לחלק מהזמן
• מי יהיה איתך בשבוע הראשון אחרי הלידה (בן זוג/אמא/חמות/אחות/חברה/אשת מקצוע/נערה שיכולה להגיע בתשלום) כדי שלא תשארי לבד (מומלץ בחום לכל אשה).

רשימת תחומים שכדאי לחשוב איך אתם מתארגנים כדי להקל על עצמכם בהם בתקופה שאחרי הלידה, מי יוכל לעזור לכם בהם במקרה הצורך ואיזה אופן של עזרה יתאים לכם לדעתכם.

אוכל

אנשים שיכולים לבשל לנו

1. _______________________
2. _______________________
3. _______________________
4. _______________________

מקומות בהם אפשר לקנות אוכל מוכן מזין וטעים

1. _______________________
2. _______________________
3. _______________________
4. _______________________

מקומות שאפשר להזמין מהם אוכל במקרה הצורך

1. _______________________
2. _______________________
3. _______________________
4. _______________________

• יצירת רשימת מאכלים שאתם אוכלים ולא אוכלים
• הכנת קופסאות אוכל קפוא לפני הלידה
• בדיקה האם יש התארגנות בישול ליולדת בישוב שלך

כביסה

מי יכול לעזור לנו ובאיזה אופן

1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________

• הכנת הוראות הפעלה מסודרות למכונה לטובת הנשמות הטובות

נקיון בבית (סידור, טאטוא, שטיפה, נקיון שרותים, שטיפת כלים וכו')

ממי נוח לנו לבקש עזרה

1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________

טלפון של מנקה שאפשר להזמין ________________________

קניות סופר
ממי נוח לנו לבקש שיעשה לנו קניות ________________________
מאיפה אפשר להזמין משלוחים ____________________________

• הכנת ארון תרופות בסיסי לתינוק ולך במחשבה על דברים שיכולים להיות חיוניים אחרי הלידה

מיפוי אפשרויות התמיכה שלך

דברים שאפשר ומתאים לנו להעזר בהורים שלנו (הקיפו בעיגול):

לגור אצלהם אחרי הלידה לזמן מסוים/שמישהו מהם יבוא לישון אצלנו או להיות אצלנו לפרקי זמן ארוכים/לשמור על התינוק בזמן שאנחנו ישנים-מתקלחים-אוכלים-יוצאים לסידורים/לקחת את התינוק לטיול ולפנות לנו זמן/לשטוף כלים/לבשל/להביא אוכל מוכן/להעמיד מכונת כביסה/לקפל כביסה/לחלק כביסה/נקיון הבית/קניות סופר/קניות בית מרקחת וציוד תינוקות/לצאת עם הכלב לטיול
משהו אחר ______________________
דברים שחשוב לתאם לגביהם ציפיות עם ההורים כדי למנוע מתחים

1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________

שמות של חברות/קרובות משפחה שאפשר לבקש מהן שיבואו ושתרגישי איתן בנוח:

1. שם ______________________ איך מתאים להעזר: להתקשר עם שאלות/לבקש שתקפוץ כשאת מרגישה צורך בלי התראה מראש/לתאם מראש זמן שהיא יכולה להגיע
2. שם ______________________ איך מתאים להעזר: להתקשר עם שאלות/לבקש שתקפוץ כשאת מרגישה צורך בלי התראה מראש/לתאם מראש זמן שהיא יכולה להגיע
3. שם ______________________ איך מתאים להעזר: להתקשר עם שאלות/לבקש שתקפוץ כשאת מרגישה צורך בלי התראה מראש/לתאם מראש זמן שהיא יכולה להגיע
4. שם ______________________ איך מתאים להעזר: להתקשר עם שאלות/לבקש שתקפוץ כשאת מרגישה צורך בלי התראה מראש/לתאם מראש זמן שהיא יכולה להגיע

• שם וטלפון של דולה פוסט פרטום או גורם תמיכה מקצועי אחר בתשלום שתוכלי לפנות אליה במקרה הצורך _______________________________________
• שם וטלפון של נערה/אישה מהישוב שלך שתוכל לבוא בתשלום ולהיות עוד זוג ידיים במקרה הצורך ______________________________________

מעגלי תמיכה נוספים שכדאי לך לחפש

• קבוצות ווטסאפ לאמהות
• קבוצות פייסבוק לאמהות
• מפגשי אמהות באזורך
• חוגים לאמהות ותינוקות באזורך
• מקומות שמתאימים לבילוי עם תינוק באזורך
• חוגים של פעילויות גופניות לנשים אחרי הלידה (עם או בלי התינוק)

ארגון הבית, סידורים ובירוקרטיה

• התקנת שעון לדוד (מומלץ)
• טסט לאוטו
• תשלומים תקופתיים
• חשבונות
• חיסון חיות מחמד
• תיקון דברים בבית כגון נזילות, רטיבות בקירות ועוד
• אם יש טיפולים תקופתיים של הבית ואנשי מקצוע שיהיה לכם נוח שיגיעו לפני התקופה הזאת
• טיפולים תקופתיים שלך (מספרה/הורדת שיער/קוסמטיקאית וכו' – רק מה שאת רגילה תמיד, אין צורך בהכנות מיוחדות)

הצטיידות לתינוק

מעבר לרשימה הבסיסית, דברים שאולי תרצו (לכל משפחה יש צרכים אחרים) וכדאי להתעניין, לבדוק, לבחור ואז לקנות מראש חדש או יד שניה/להשיג מחברים/להזמין הביתה אחרי הלידה/לבקש ממישהו שיקנה לכם (כך שלא תצטרכו להתעסק בזה ולצאת מהבית בשביל הקניות אחרי הלידה).

• מנשא
• ערסל לתינוקות
• כדור פיזיו
• פוף שאפשר לשים עליו את התינוק
• מיטה מתחברת למיטת ההורים/עריסה

צ'ק ליסט למשפחות בהם יש כבר ילדים בבית

• מנות מוכנות קפואות לילדים
• מתכונים ומצרכים להכנה מהירה של אוכל לילדים
• לסגור מראש ימי הולדת בבית הספר/יום הורים וכו'
• מי יכול לעזור לפזר ולאסוף ילדים מגן/בית ספר/חוג

1. _________________________________
2. _________________________________
3. ________________________________

• מי יכול לקחת את הילדים מדי פעם לזמן איכות/להיות עם התינוק כדי שאתם תהיו איתם בזמן איכות

1. __________________________
2. __________________________
3. __________________________

• רשימת רעיונות לפעיולוית עם הילדים שדורשות ממך מינימום תשומת לב
• משחקים חדשים/ערכות יצירה שאפשר לשלוף ברגעים שצריך להעסיק אותם

דברים שאת רוצה לזכור לקנות לקראת הלידה (רעיונות משלך)

משפטים שאת רוצה לזכור להגיד לעצמך בתקופה הזאת

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

להורדת הקובץ להדפסה

צ'ק ליסט להורות

איך להתארגן לימים ולשבועות שאחרי הלידה

כל הדברים שכדאי להתארגן עליהם לפני הלידה

טוב, ברור שזה לא יפתור את כל הקשיים.
עדיין, יהיו זמנים של עייפות, של תחושת חוסר אונים, של לחץ ושל בלבול.
להיות הורים זה מקצוע קצת לא שפוי.
אתם עסק עם שני עובדים (לפעמים אפילו רק עובד אחד) שצריכים לטפל בלקוח הכי חשוב שהיה לכם אי פעם.
לקוח עם דרישות גבוהות אבל יכולת ביטוי מאוד נמוכה שמתבטאת בבכי וצרחות, ככה שאתם אף פעם לא בדיוק בטוחים מה הוא רוצה עכשיו.
העבודה היא סביב השעון, אין חופשות, אי אפשר להתפטר, אין הוראות הפעלה מדויקות, אין תקופת חפיפה ואין הזדמנות שניה.
ובנוסף לכל, השותף/ה שלכם עייפים כמוכם ולכן שניכם חסרי סבלנות ועצבניים חלק גדול מהזמן.
מזל שלמרות הכל, התינוק/ת שלנו חמוד כל כך שאנחנו עושים את כל זה ולפעמים אפילו מצליחים להנות.

ובכל זאת, אפשר להקל מאוד.
לא רק שאפשר, אלא שאין משאית עם מדליות שתחלק לכם את אות הגבורה על זה שלא ישנתם שנה שלמה או שהצלחתם להסתדר בלי עזרה.
מנהלת טובה בעסק, היא מנהלת שנעזרת במומחים, שיוצרת עבודה של צוות, שדואגת לצוות שלה ולעצמה לתנאי עבודה נוחים ומיטיבים כדי שיוכלו להפיק את המירב ויבואו לעבודה בשמחה, שלא הכל עומד עליה ושגם אם היא כמה שעות לא זמינה, העסק לא קורס.

ככה בדיוק נכון לנהל גם את ההורות שלכם.

אפשר וצריך להצליח לישון לפחות 6 שעות ביום גם בשבועות הראשונים.
אפשר להגיע למצב שתמיד יש למי לפנות, עם מי להתייעץ, ממי לבקש עזרה ואיך לא להשאר כל היום לבד עם עצמך ועם תינוק שעוד לא ממש מהווה שותף לשיחה בוגרת.

במסמך זה אני משתדלת לפרט את כל הפעולות שאתם יכולים לעשות עוד לפני הלידה כדי להקל כמה שיותר על הזמן הזה, לשמור על בריאות פיזית ושפיות נפשית ואפילו להנות.

מצורף קישור לקובץ מסכם בצורת צ'ק ליסט מצומצם שכדאי להדפיס.

רוצה להניק? חושבת לפחות לנסות?

הנקה, בניגוד למה שהרבה חושבות, היא לא דבר אינסטינקטיבי שקורה לבד.
זה עובד טוב כשמדובר ביונקים אחרים, שנולדים כשהם יכולים לעמוד על הרגליים ולגשת לפטמה לבד,

אבל פחות כשמדובר בהנקה של יצור קטן ודי חסר אונים שצריך שיביאו אותו אל השד, יקרבו אותו בזוית הנכונה, וצריך שיחליטו מתי להעביר אותו לצד השני.
חוץ מזה, שחתולות לרוב לא מקבלות תרופות וחומרים מאלחשים בלידה, לא מפרידים מהם את הגורים לטיפול ראשוני מיד אחרי הלידה, יש להן שקט עם הגורים שלהם בפינה החמימה והנעימה שלהן, בלי המון מבקרים, בלי שעות הנקה, ובלי חתולה שבאה ושואלת אותה אולי אין לה חלב.
לצערי, רוב הנשים שבוחרות לנסות להניק סובלות מכאבים, פצעים, גודש ומתחילות לשלב בקבוקים עם פורמולה כבר בשבועות הראשונים אחרי הלידה.
אבל אם את רוצה לא רק לנסות להניק אלא להצליח להניק, זה תכל'ס די פשוט –
תדאגי שיהיה לך למי לפנות ולקבל הדרכה מקצועית, סבלנית, נגישה וזמינה כבר מהיום הראשון ולאורך כל התקופה.
זה יאפשר לך להניק בהנאה, בהצלחה וברוגע לכל אורך התקופה ולפתור בצורה המיטבית בעיות שעלולות לצוץ.
בשורה התחתונה: צרי קשר עוד לפני הלידה עם מדריכת הנקה מומלצת שתוכל לבוא לעזור לך כבר מהשלבים הראשונים.
*יש ערך רב גם למפגש הכנה להנקה, מכיוון שההנקה מתחילה מיד אחרי הלידה.

ציוד עזר להנקה שאולי תרצי שיהיה לך מראש, או שלפחות תדעי מה מומלץ ואיפה משיגים כדי שתוכלי בקלות לתת הוראה שירכשו בשבילך

• חזיית הנקה טובה (החזה עשוי לגדול אחרי הלידה ככה שצריך חזיה גמישה או לדעת מראש את הדגם אבל להתאים את המידה אחרי הלידה).
  את יכולה לברר מראש באיזה חנויות יש חזיות טובות, האם יש אתרים בהם אפשר להזמין לפי מידה, מה מומלץ לגודל החזה שלך וכו'.
• חולצות הנקה – איפה תוכלי לרכוש? גם אם לא תרצי לקנות מראש, אולי תרצי למדוד ולבחור דגמים שאת אוהבת כדי שתוכלי לבקש שיקנו לך בלי לצאת כדי למדוד ולבחור.
• להכין לעצמך פיג'מת הנקה – להכין 2-3 חולצות מבד נעים ללילה ולעשות בהן 2 חורים לאורך לצורך הנקה בלילה (בדומה לחורים שיש בכותונת במחלקת יולדות). פרט קטן שמקל מאד בלילה.(תודה ליעל אלטמן על הטיפ)
• משאבת הנקה – איפה יד שרה הקרובה אליכם ומה שעות הפתיחה,
  אם את יודעת שתרצי משאבה משלך או שתצטרכי לשאוב באופן קבוע – איזה דגמים מומלצים, מה המחירים, איפה אפשר לקנות וכו'
• רפידות הנקה – האם את רוצה רגילות או רב פעמיות ומה מומלץ
• כרית הנקה – מה מומלץ ואיפה אפשר לקנות
• סינר הנקה – האם זה משהו שאת מעוניינת בו? ואם כן, מה מומלץ?

 הכנה לאם שאינה מניקה

חלב אם הוא המזון הבריא ביותר לתינוק וברוב המקרים, גם אם יש אתגרים, בעזרת יעוץ, הדרכה, תמיכה וליווי מקצועיים ורגישים תוכלי להניק את התינוק שלך בהצלחה ובהנאה.

יחד עם זה, הנקה היא לא תמיד הפתרון המתאים ביותר לכל תינוק ולכל אמא.
אולי את מאוד רוצה, אבל מסיבה טכנית אין באפשרותך להניק,
ואולי בשביל להניק תצטרכי לשלם מחירים שהופכים את ההנקה לאפשרות פחות מיטיבה לך ולתינוק שלך.
בסופו של דבר, הנקה היא רק חלק ממכלול דברים שאת עושה כדי לתת לתינוק שלך תנאים מיטביים בתחילת דרכו, כמו מגע אוהב (שחשיבותו היא אולי הגדולה ביותר עבור התינוק שלך), תקשורת ובעיקר הרבה פנות ואהבה. הבריאות הפיזית והנפשית שלך הם מרכיב משמעותי מאוד בשביל התינוק שלך וחשיבותם אינה פחות מחשיבות ההנקה.

בדברי אלה אני מתייחסת לנשים שבנקודת הזמן הזו, כבר לפני הלידה, יודעות שאין באפשרותן להניק או יודעות שהן לא מעוניינות בכך.

אני ממליצה בחום בכל מקרה להתייעץ כבר עכשיו עם יועצת הנקה כדי לוודא שאת שלמה עם ההחלטה שלך ושהיא הנכונה לך ביותר.
לפעמים, מתוך שיחה עם אשת מקצוע את מבינה כי ישנן אפשרויות נוספות מעבר למה שהכרת או חשבת שיכולות לאפשר את ההנקה מבחינה טכנית או לאפשר לך חווית הנקה טובה שלא חשבת שאפשרית בשבילך.

בכל מקרה, אלו ההמלצות שלי בנוגע למצב זה:

• מצאי יועצת הנקה להתייעץ איתה עוד לפני הלידה, שתתמוך בך ובבחירה שלך מבחינה נפשית ותלווה את תהליך ייבוש החלב כדי למנוע כאבים, גודש, דלקות ועוגמת נפש
• ניתן לשקול לרכוש מראש כדורים לייבוש חלב כדי שיהיו זמינים ולדאוג לעלי מרווה לחליטת תה לייבוש חלב.
• מספר מינמלי של בקבוקים ופטמות.
  רק אחרי שתתנסי בהם עם התינוק הספציפי שלך, תדעי מה הכי מתאים ועונה על הצורך שלך.
  בהמשך תוכלי לחפש את המקום יהיה הכי משתלם לרכוש את הציוד (בחנות או באינטרנט)
• הורידי אפליקציה לחיפוש המחיר המשתלם ביותר לפורמולה (כגון "פרייסז") על מנת לחסוך בעלויות.
• העזרי בחברה שמאכילה מבקבוק על מנת להבין כיצד נכון לך להערך מראש מבחינת ציוד – לכל אחת יש את הדרך שלה. (סטריליזטור, מברשת ניקוי וכו').
• בקשי בטיפת חלב או מאשת מקצוע אחרת הדרכה מקצועית ומסודרת לגבי האכלה נכונה מבקבוק, כיצד לדעת כמה התינוק צריך לאכול, כל כמה זמן ואיך לאפשר לו לשלוט באכילה שלו מתוך הקשבה למנגנוני רעב ושובע.

מי יהיה איתך?

הלילות בזמן האשפוז במחלקת היולדות
במיוחד אם את רוצה להשאר עם התינוק שלך באופן רציף (מה שנקרא אפס הפרדה), אבל גם אם לא, אין שום דבר נורמלי והגיוני בלהיות לבד בלילה הראשון והשני אחרי הלידה.
את צפויה להיות עייפה, מוצפת רגשית בהתרגשות, צורך לחלוק, חששות ולפעמים מאוד מוטרדת מהלידה עצמה או מההורות.  סביר שתהיי עדיין כאובה, שתרגישי אולי חוסר בטחון בטיפול בתינוק כשבעצם פרט להנקה של התינוק והתכרבלות איתו, את צריכה להיות פנויה לנוח ולהחלים.
האם במקום בו את הולכת ללדת מקובל שנשאר מלווה בלילה? האם בן הזוג יכול להשאר או רק אשה? האם יש מלונית שתוכלו להיות בה ביחד?
אם בן הזוג לא רוצה או לא יכול להשאר בלילה (אולי גם יהיה עייף ויצטרך להשלים שעות שינה בעצמו) – מי תרצי שתהיה איתך וזה יכול להתאפשר מבחינתה?
אם אין לך מי שתוכל להיות איתך או שתרצי שתהיה איתך – קבעי מראש עם דולה ללילה – ישנן דולות שנותנות שירות ספציפי של שהיה עם יולדות והתינוק שלהן בלילות האשפוז.

 תאום ציפיות לגבי הנוכחות של בן הזוג בימים ובשבועות הראשונים.
כמה ימים אחרי הלידה אתם מעוניינים שבן זוגך ישאר איתך? האם זה מתאפשר מבחינת העבודה שלו? מה יכול לאפשר לזה לקרות? (כשמחשבים את ימי החופש, קחו בחשבון שגם עד הלידה עצמה לפעמים בן הזוג יהיה אתך עוד יום או יומיים בבית מתחילת התהליך ועד הלידה עצמה).
במקרה של ניתוח קיסרי, קחו בחשבון שהאשה מאושפזת 4 לילות במחלקת היולדות ורק אחרי זה מגיעים הביתה ומתחילים להתאקלם בעצמכם.
מה היקף המשרה שהוא יעבוד בשבועות הראשונים? האם הוא ימשיך לעבוד כרגיל מבחינת היקף השעות? האם ישנה אפשרות לצמצם משרה לזמן מסוים?
האם תרצו באיזשהו שלב להתחלף בחופשת הלידה ושהוא ייקח מספר שבועות?

 מי יהיה איתך/ם בשבוע הראשון אחרי הלידה?
אם בן הזוג שלך לא יהיה איתך לאורך כל השבוע (ואולי גם אם כן), כדאי מאוד שיהיה איתך מישהו בכל רגע.
זאת יכולה להיות אמא שלך, חמותך, אחות, חברה או אשת מקצוע ואפילו נערה מהישוב
מישהו שיוכל להחזיק את התינוק בזמן שאת הולכת לעשות פיפי, להעמיד סיר על האש, לקפל כביסה, להקשיב לתינוק כשאת ישנה וגם להרגיע, לעודד ולעזור לך ללמוד איך זה לטפל בתינוק שרק נולד.
לפעמים גם אחרי השבוע הראשון, עדיין תרגישי רצון וצורך במישהו נוסף שיהיה איתך לפחות חלק מהשעות שבן הזוג בעבודה.
מי יכול להיות איתך בימים האלה?
עם מי אפשר לקבוע מראש לימים מסוימים?
את מי אפשר להקפיץ במקרה הצורך לשעה- שעתיים?
עם מי תרגישי בנוח?
האם יש דברים מסוימים שאת חושבת שתרצי שיעשו או לא יעשו? (לקחת את התינוק לטיול/לסדר דברים בבית או כל דבר אחר)
מומלץ לתאם ציפיות לפני הלידה.
בכל מצב בו את לא בטוחה שתהיה לך תמיכה זמינה, מרגיעה, מעודדת, מחזקת, שאת סומכת עליה ומרגישה איתה בנוח – מומלץ בחום להזמין דולה פוסט פרטום.
ישנן גם מטפלות שיכולות להגיע ללילה כדי לאפשר לכם לישון יותר טוב ויותר זמן.

 לדאוג לעצמך אחרי הלידה – זה הבסיס ליכולת שלך לדאוג לתינוק שלך

אוכל
את צריכה לאכול. תמיד, אבל עוד יותר כשאת צריכה כוחות גוף ונפש, כשאת בונה את הגוף שלך ומחדש ומניקה את התינוק שלך.
לא יהיה לך זמן לבשל.
כשבן זוגך מגיע הביתה את רוצה שיתפנה להיות אבא ושותף לגידול התינוק שלכם.
את צריכה אוכל מזין. לא בורקסים, לא בונבוניירות שהאורחים הביאו.

איך עושים את זה:

• אם את אוהבת, בשלי לפני הלידה מנות שאפשר להקפיא (קציצות, שניצלים, מרקים, פשטידות, לזניה ואפילו סלטים מבושלים, ירקות מבושלים עם רטבים, רוטב לפסטה וכו'). חשוב מאוד לחלק מראש למנות קטנות כדי להפשיר כל פעם לאותו היום ולא את הכל.
• אפשר לקנות גם מזון קפוא מוכן כמו שניצל רגיל או טבעול וכו'
• להקפיא פירות בשקיות לשייקים – מוסיפים קצת ירוקים ואיזה פרי בשביל המתיקות ולבלנדר, תוך רגע יש לך ארוחה מזינה. זה ממש כיף. (תודה ללימור עמיצור לוי על הטיפ)
• לתאם מראש עם ההורים שלכם שיבשלו ויביאו לכם בתקופה הראשונה (דרך אגב, הרבה פעמים החודש השני והשלישי יותר חשובים מבראשון כי בראשון לפעמים בן הזוג עדיין יותר נמצא וגם יש יותר אנשים שבאים ודואגים לכם).
  כדאי להכין מראש רשימה של מה אתם אוכלים ולא אוכלים כי אחרת לפעמים לא נעים, טורחים ומכינים לכם משהו שאתם בכלל לא אוכלים.
• לברר האם יש בישוב שלכם התארגנות של "סירי לידה" או בישול ליולדת מאיזשהו סוג ודאגו שידעו שאתם צפויים ללדת. זה פינוק נהדר לקבל אוכל בתקופה הזאת וגם הזדמנות ודרך להכיר עוד משפחות מהישוב.
  אל תדאגי, מי שמבשלות עושות את זה בכיף ובאהבה וגם אתם תוכלו להחזיר בהמשך ולבשל לנשים אחרות שילדו.
• לברר איפה באזור שלכם יש מי שמכין אוכל ביתי שאפשר לקנות או מאיפה אפשר להזמין אוכל מוכן וצרו לכם רשימה לזמנים בהם לא היה מי שיבשל.
• לדאוג לקנות הרבה פירות טובים שיהיו זמינים על השולחן לנשנוש
• להכין קופסא עם אגוזים, שקדים, תמרים וכו' (ומלאי למלא אותה) שתהיה לידך בזמן ההנקה ובכלל בשעות שאת צריכה משהו זמין וטוב.
• לקנות בקבוק שתיה טוב שאפשר לשתות ממנו ביד אחת וגם בחצי שכיבה ולא ינזול לך (יהיה שימושי עוד בלידה, אבל חשוב לא פחות בתקופה שאחרי כדי שתדאגי לספק לעצמך נוזלים)

בריאות
ישנם הרבה מוצרים שיכולים לעזור ולהקל אחרי הלידה.
חלק יעדיפו לארגן לעצמן מראש "בית מרקחת קטן" וחלק יעדיפו לקנות לפי הצורך.
בכל מקרה כדאי לברר איזה בתי מרקחת באזור שלך פועלים 24 שעות ביממה ואיזה פתוחים גם בסופשבוע

אלו דברים שאת יכולה לשקול לאסוף מראש:

• משכך כאבים בשבילך – מהסוג החביב עלייך
• פדים קפואים (כאלה לדימום כבד) שהרטבת (לא צריך לטבול, רק שהמרכז יהיה רטוב) בחליטה של קלנדולה (ציפורן חתול גדולה, מרווה ורוזמרין) שיוכלו להקל ולעזור להחלמה של אזור הנרתיק אחרי הלידה
• תכשירים לטיפול בטחורים + שזיפים מיובשים (לשתות על הבוקר כוס של 3 שזיפים מיובשים שהורתחו והושרו מ4 בבוקר במים)
• תכשירים לטיפול בפצעים בפטמות
• תוספים להגברת חלב
• תכשירים לטיפול בתפרים בנרתיק או אחרי קיסרי
• פורמולות/ויטמינים/צמחים לחיזוק הגוף אחרי הלידה
• תכשירים להקלה על צינון שמתאימים לתינוקות
• תכשירים להקלה על שיעול שמתאימים לתינוקות
• אקמולי
• משחות וקרמים לטיפול ביובש בעור

לדאוג לבית

הבית מטבעו נוטה לדרוש זמן ותשומת לב – כלים, כביסה, נקיון שרותים, שטיפת הבית וכו', כמה שפחות תצטרכו להתעסק בזה בתקופה הראשונה של אחרי הלידה, ככה יהיה לכם יותר זמן לנוח, לטפל בתינוק ובעצמכם ולהסתגל בנחת להורות ויהיה לכם נעים להיות בבית.

• אם אין לכם מנקה – שקלו להעזר במנקה לפחות בתקופה הזאת.
  זאת אפילו יכולה להיות מתנה שמבקשים ממישהו שקרוב אליכם. רוב האנשים ממש יבינו את הערך של מתנה כזאת בשבילכם וישמחו לאפשר לכם זאת.
• תשאלו את עצמכם –  מה כל משימות ומטלות הבית שיש לנו ביום יום?
  מי יכול לעזור לנו במשימות הבית, ממי נעים לנו לבקש, מי יעשה את זה בשמחה, על מי אנחנו סומכים שיעשה את זה באופן שיתאים לנו?
  כדאי לבדוק שזה אכן מתאים ולתאם ציפיות לגבי זה לפני הלידה כדי שתדעו למה לצפות ושזה יהיה נעים לכולם.
  הרבה פעמים ההורים שלכם ישמחו לקבל תפקיד קבוע וברור בו הם יכולים להרגיש תורמים.
  אל תשכחו לתת הרבה הוקרת תודה על העזרה הזאת.
  מצד שני, יכול ממש להיות שזה לא יתאים להם (או לנו) מכל מיני סיבות.
  לדעתי עדיף לשלם לאדם חיצוני שיעשה את זה בשמחה מאשר להקלע למערבולת של תסכול, רגשות אשם או מתח בין הצדדים.
  בכל מקרה שאתם רוצים להעזר במישהו אחר, כדאי להכין מראש דף הנחיה מפורט של איך מפעילים את מכונת הכביסה שלכם, איך עובד המדיח או כל הסבר ובקשה אחרת שיאפשרו לאחרים באמת להצליח לעזור לכם בלי להטריד אותכם בשאלות ושהדברים יעשו בדרך שאתם אוהבים שהם נעשים.
• לדאוג שיש מי שיטייל עם הכלב (למשפחות בהם יש כלב)

*בכל מקרה מומלץ בחום לדאוג שיהיה מי שיבוא להבריק ולצחצח את הבית בזמן שאת מאושפזת כדי שתחזרי למקום נעים ולא תהיי מוטרדת מדברים שצריך לעשות

*טיפ נוסף בנושא הוא להתקין שעון לדוד כדי לדאוג שיהיו לך מים חמים כשאת צריכה מקלחת טובה. במיוחד אם את אוהבת להתקלח בבוקר ובהתחשב בזה שאת צריכה להתחיל יום חדש אחרי לילה שיכול מאוד להיות שישנת בו מעט ולא רצוף.
*יש גם דף הנחיות למשפחה ולחברים שהכנתי בשבילכם

להשאיר" שולחן פנוי" – לסיים את כל הסידורים לפני הלידה

• טסט לאוטו
• תשלומים תקופתיים
• חשבונות
• חיסון חיות מחמד
• תיקון דברים בבית כגון נזילות, רטיבות בקירות ועוד
• אם יש טיפולים תקופתיים של הבית ואנשי מקצוע שיהיה לכם נוח שיגיעו לפני התקופה הזאת

 מיפוי מעגלי תמיכה

בתקופה שאחרי הלידה, גם נשים שלרוב מסתדרות לבד ופחות מוצאות עצמן מתחברות לקהילה, ימצאו הרבה דברים חיוביים ביצירה של מערכת קשרים ומעגלי תמיכה.
עם מי תוכלי להתייעץ על צבע הקקי של התינוק, שאלות קטנות על הנקה, בקבוקים, מוצצים, חצ'קונים ועוד?

כדאי שתדאגי שיש לך:

• חברה אחת או שתיים שאת מרגישה איתה בנוח, שאת סומכת על דעתה וכבר יש לה ילדים שתוכלי להתקשר אליה בכל שעה שתצטרכי גם בשאלות וגם בשביל לקבל תמיכה, עידוד וחיזוקים ברגעים של דכדוך.
• מישהי שאת יכולה לבקש ממנה פינוקים וחשקים – שבא לך אוכל מסוים ומנחם, כשאת רוצה שיקנו לך משהו לעצמך אפילו שזה לא דחוף או קריטי.
• אם יש, חברה שתהיה במקביל אלייך בחופשת לידה ותוכלו להעביר את הזמן יחד
• קבוצת ווטסאפ בישוב שלך של אמהות שתוכלי להצטרף אליה כדי לחפש למי יש מנשא שהיא לא צריכה או יכולה להשאיל לך s.o.s משאבה לחלב?
• קבוצת ווטסאפ של נשים שהת.ל.מ שלך קרוב לשלהן שתחלקו ביחד את התקופה ואת ההתרגשות כשכל אחת יולדת
• קבוצת פייסבוק לאמהות מהאזור או בכלל שתוכלי לפרוק שם רגעים של קושי, לראות שאת לא לבד בהתמודדות ולהתייעץ מה עזר להן במצבים שונים או מי רופא הילדים שהן ממליצות עליו?

אנשי מקצוע שכדאי שיהיו לך ברשימה:

• טלפון של מדריכת הנקה טובה מהאזור שלך (ולא יזיק גם הקו של ליגת לה לצ'ה או קבוצת פייסבוק עם מענה של יועצות הנקה)
• מטפלים ברפואה אלטרנטיבית שתוכלי להעזר בהם לשיקום אחרי הלידה (טחורים, בצקות, כאבי גב, אנמיה וכו')
• מטפלים ברפואה אלטרנטיבית  לטיפול בתינוק במחלות שונות (צינון, דלקות אוזניים, גזים ועוד)?
• פיזיותרפיסטית טובה לרצפת האגן – מומלץ לכל אשה אחרי לידה ובמיוחד אם היו קרעים או תפרים, שלב לחיצות ממושך, ובטח אם יש כאבים, טחורים או דליפת שתן
• מדריכה להורות ראשונית שתלמד אתכם את הבסיס של איך עושים אמבטיה, איך להרגיע תינוק ובאופן כללי את הבסיס של טיפול בתינוק (זה יכול להיות גם קרוב משפחה או חברה שמוכנים ומתאימים למשימה)
• מדריכה לשפת התינוקות שתדע ללמד אתכם איך לזהות את הסימנים של עייפות, רעב, קקי, רצון במגע וכו' (מומלץ לשקול ללכת לסדנא עוד לפני הלידה)
• דולה פוסט פרטום למקרה הצורך
• מישהי שעושה עיבוד חווית לידה
• אשת מקצוע שתתאים אם תרגישי שאת חווה דכדוך או דכאון אחרי לידה – ממליצה לדבר מראש ולעשות שיחת הכרות, כי כשתרגישי צורך, גם זה יכול להרגיש גדול וכבד וחשוב שתרגישי הכי בנוח להתקשר ולקבוע.
• מדריכת מנשאים
• מספרי טלפון של מרכזים טרטולוגים (כאלה שאפשר להתייעץ איתם לגבי תרופות שמותרות או אסורות להנקה או לתינוקות)

מי הכתובת שלכם למעקב בריאותי אחרי התינוק

• איפה טיפת החלב? איך ומתי קובעים תור אליה?
• איזה רופא ילדים מומלץ באזור שלכם שתרצו שיהיה רופא הילדים של התינוק שלכם?
• היכן יש מוקד חירום אליו אפשר לפנות כשצריך (למשל אם התינוק עם 40 מעלות חום) בשעות שהמרפאה לא פתוחה.

לאן תוכלי לצאת

• איזה מפגשי אמהות יש באזורך?
• איזה חוגים לאמהות ותינוקות יש באזורך?
• האם יש גם פעילויות חינמיות?
• האם יש מקום יעודי לאמהות אליו אפשר להגיע כדי לא להיות לבד
• האם יש פעילות גופנית יעודית לנשים אחרי לידה
• בתי קפה ידידותיים לאמהות ותינוקות
• מה משמח אותך וממלא אותך כוחות ואת יכולה לעשות בעצמך בבית עם תינוק שרק נולד (מוזיקה? סדרות שאת אוהבת?

כשיש עוד ילדים

כשזה לא הילד הראשון שלכם, כבר לא תוכלו להתפנות רק להורות לתינוק החדש.
הילדים הגדולים עדיין צריכים את הטיפול ותשומת הלב, ומצד שני, אתם לא תהיו פנויים כמו שהייתם עד עכשיו.

אלו כמה דברים שיוכלו ליצור את האיזון בין מענה לצורך של הילדים הגדולים ובין הצורך שלכם להתפנות לתינוק וגם לעצמכם כשצריך:

• לדאוג למנות מוכנות גם בשבילם או לרשימת מתכונים של דברים שאפשר להכין בזמן קצר ובמינימום עבודה כדי שתוכלי לשלוף רעיונות.
• לסגור מראש דברים כמו יום הולדת בבית הספר
• אם צפוי יום הורים, לתאם מראש פגישה אישית במקום היום הורים
• פתרונות לפיזור ואיסוף של הילדים הגדולים יותר מהגנים/בית הספר/חוגים. יכול להיות מישהו מהמשפחה, הורים של ילדים אחרים, מישהו בתשלום. חשוב במיוחד בחודשי החורף שבהם יותר מורכב ופחות נעים לצאת עם תינוק.
• מי יכול לקחת את הילדים מדי פעם לזמן איכות? מי יכול לבוא להיות קצת עם התינוק כדי לפנות אותך לזמן איכות עם הגדולים? (סבא/סבתא/דודים ודודות/בייביסיטר בתשלום – אפילו נערה, כי בתכל'ס היא לא חייבת להיות איתם לבד)
• מי מההורים של החברים של הילדים שלך יכול לארח אותם לפעמים, לקחת אותם אליו אחרי בית הספר לכמה שעות ולהקל עלייך
• להכין מראש רשימת רעיונות לפעיולוית עם הילדים שדורשות ממך מינימום תשומת לב, אפשר אפילו להכין כמה משחקים חדשים שיוחבאו בארון, ערכות מוכנות ליצירה וכו' (במיוחד אם זאת תקופה של חופשה מבית הספר)

להצטייד לתינוק ולעצמך

מעבר לרשימה הרגילה של שידת החתלה, אמבטיה, עגלה וכו', ישנם עוד מוצרים שאולי תרצו לרכוש* ושכדאי שתדעי מראש מה האפשרויות כדי לשלוח אחרים לעשות את זה או להזמין אלכים הביתה בלי לצאת מהבית

• מנשא – כדאי מראש להכיר דגמים ולראות מה הכיוון שלכם, אם יש לכם ממי לקבל להשאלה להתנסות ראשונית זה מעולה. אפשר לברר על מדריכת מנשאים באזור שלכם שתוכל להגיע אליכם הביתה או שתוכלו להגיע אליה עם התינוק, להתנסות ולקבל הדרכה כדי להתאים לכם את המנשא שיענה בצורה המיטבית על הצרכים שלכם.
• ערסל לתינוקות – אמצעי שימושי מאוד להרגעה של תינוק בלי להחזיק אותו בידיים כל היום
• כדור פיזיו
• פוף שאפשר לשים עליו את התינוק
• מיטה מתחברת למיטת ההורים/עריסה

*את רוב הדברים אפשר להשיג יד שניה או אפילו לקבל מחברים/משפחה או מאתר אגורה.
אני ממליצה בחום לצמצם מאוד הוצאות על ציוד ולשמור את הכסף לתשלום עבור נקיון, טיפולים שונים והדרות מקצועיות.

ישנם כמה דברים שיכולים להקל ולהנעים לך את התקופה, גם אם אינם הכרחיים:

• לקנות לעצמך 2-3 בגדי בית הכי נוחים ונעימים לתקופה שאחרי הלידה
• מגבת גדולה נעימה ומפנקת
• פדים שאת אוהבת
• כרית חימום (אם זה יהיה בחורף)
• כמה ספרים טובים לקריאה בשעות של הנקה

לטפח את עצמך

אם יש לך שגרת טיפולים, כדאי לנסות לקבוע תורים לזמן קרוב ללידה הצפויה – הסרת שיער, קוסמטיקאית, מספרה
זה גם פינוק וגם נותן לך יותר פנות אחרי (כמובן שאפשר ללדת נפלא ולהיות אמא נהדרת בדיוק כפי שאת בכל רגע ותמיד).

וכמה דברים פחות טכנים

גם אם הכל יהיה הכי מאורגן שאפשר, עדיין הדבר הכי משמעותי שישפיע על התקופה הזאת אלו האמונות שלך והדפוסים שמלווים אותך.

אני מזמינה אותך לאמץ את האיכויות האלה:

• קבלה עצמית, חמלה לעצמי, הכלה לעצמי כפי שאני

• גמישות מחשבה והתנהלות
• לשחרר את הפרקפקציוניזם והאידיאלים שמנותקים מהמציאות
• הסכמה לקבל עזרה
• יכולת לבקש עזרה
• סבלנות

אם את מרגישה שיהיה לך קשה ליישם את ההמלצות האלה, תדעי שזה לא אומר שנגזר עלייך לעבור את התקופה הזאת במצוקה או קושי.
אפשר ללמוד לבנות את עצמך בצורה חזקה, בריאה ומאוזנת יותר באמצעות תהליך שינוי אמונות מגבילות שאשמח ללמד אותך.

דברים שחשוב שתזכרי/ו בנוגע לתקופה הזאת:

• זה בסדר שהחיים בבלאגן, זה שינוי גדול ולוקח זמן לחיים לחזור לאיזון
• המציאות היא פשרה בין האידיאל והערכים ובין המציאות עצמה שמחייבת גמישות והרבה הכלה והבנה לעצמנו
• לא תמיד אפשר לתכנן הכל מראש, לפעמים מה שתכננו, יתגלה ברגע האמת כלא רלוונטי ולא מתאים
• אם את נעה בין רגשות אושר עילאי ובין בכי על מר גורלך, בין שמחה ובין חרטה – את ממש נורמלית והכל בסדר איתך

ועם קצת קריצה – תהיי טובה לעצמך (קרדיט להשראה לאופיר שפר)

• יש זמנים שגם שניצל טבעול זאת ארוחה לגמרי לגיטימית. הזמנים האלה יכולים להיות גם כל יום.
• תעשי מנוי לנטפליקס, תתחברי לאתר סדרות או תדאגי להכין מראש תיקיה עם מלא פרקים של סדרות שאת אוהבת – 40 דקות הנקה (לא נורא שהיא סיימה לינוק אחרי 20 דקות ועכשיו ישנה על השד) כפול 4-6 פעמים ביום = עונה שלמה בפחות מחודש.
• אם יש לם משקל בבית, א. חבל, ב. תזרקי לפח
• לקנות מצעים חדשים מהסוג הכי מפנק ולהודיע לחברה שאת סומכת עליה שתארגן לך ת'מיטה לפני שאת חוזרת, כי את הולכת להתפנק עליה מתי שרק אפשר ומגיע לך מצעי גורמה.
• למלא את המקרר במגנטים של פיצות וסושי, את הכי ראויה לאוכל שמגיע במשלוח.