עצירות בהריון – דרכים לטיפול

סובלת מעצירות בהריון?
מחפשת איך לפתור את העצירות בהריון?
טיפים לטיפול בעצירות בהריון, מתכון לעצירות בהריון ודרכים למנוע עצירות בהריון.

עצירות בהריון

הרבה נשים חוות עצירות החל מהשליש השני של ההיריון ולפעמים עד ללידה.

מבחינה תזונתית, עצירות זה מצב של חוסר בסיבים תזונתיים שעוזרים למערכת להתנקות, ממש כמו סקוץ' שאוסף אליו את כל הלכלוך.

בנוסף יש פה חוסר בנוזלים- דבר שגורם ליציאות להיות קשות ומונע את ההתנקות של הגוף.

אז ההמלצה הראשונה, שנכונה לכל הריונית באשר היא:
תתחילי לשתות מים, לפחות ליטר וחצי כל יום!

לא קולה או משקאות מוגזים אחרים, לא להחשיב תה או קפה כי הם גורמים לאיבוד מים.

יש לשתות במהלך היום ומומלץ לא בזמן הארוחות והדרך הכי טובה לעשות את זה היא או להסתובב עם בקבוק צמוד וככה לראות כמה שתית או לפזר בבית או איפה שאת נמצאת בקבוקים קטנים, שיהיה נגיש וככה לשתות כמה שיותר.

המלצה שנייה- לאכול מזון עשיר בסיבים תזונתיים

כגון: ירקות עדיף עם הקליפה: כמה שיותר, בכמה שיותר צבעים, ובכמה שיותר צורות הגשה.

ירקות מומלצים: קישוא, מלפפון, עגבנייה, מיץ גזר ומיץ סלק , סלט גזר חי וסלט סלק חי.

פירות4-5 יח' ביום. אשכולית, אגס, פירות יבשים כמו: תאנים, שזיפים, פפאיה. תפוח אפוי.

פחמימות מליאות, שבנוסף לסיבים שהן מכילות הן עשירות בוויטמינים ומינרליים.

למשל: חיטה מלאה, שיבולת שועל- קוואקר, אורז מלא, קינואה, דוחן, קוסקוס מחיטה מליאה, פסטה מחיטה מליאה, קרקרים של לחמית.

קטניות במיוחד עדשים ואפונה .

יוגורט עם סובין שיבולת שועל וזרעי פשתן – היוגורט חשוב על מנת לשפר את פעולת המעיים שיהיו יותר חיידקים טובים כדי שמערכת העיכול תפעל באופן תקין. וסובין וזרעי פשתן נועדו להעלאת נפח היציאה ולהגברת היציאות.

לשתות כף שמן זית + מיץ מלימון שלם אפשר להוסיף עגבנייה מגורדת לטעם, על הבוקר!

אפשר גם לנסות לשתות על הבוקר כוס של 3 שזיפים מיובשים שהורתחו והושרו מ4 בבוקר במים.

עוד משהו חשוב- לבדוק שתוסף הברזל הוא לא זה שאחראי לעצירות, ואם כן להחליף לברזל נוזלי שמערכת העיכול מתמודדת אתו יותר טוב.

מה כדאי להפחית?

מזונות מעובדים ומוכנים: קמח לבן, עוגות, קרקרים, לחם לבן, ממתקים, סוכר, שוקולד, אורז לבן. חלב פרה נוזלי.

בנוסף לכל אלו, מומלץ לעשות פעילות גופנית מתאימה להריון שתעזור להניע את הגוף ובכלל זה את מערכת העיכול ותיצור תנועתיות במקום קפאון.
אפשר להתייעץ  עם מורה ליוגה הריון/פילאטיס הריון או פעילות דומה לגבי תרגול תנועתי ספציפי.

יש לך משהו שעזר לך להתמודד עם עצירות במהלך ההיריון ולא מופיע פה? 
כתבי לי בתגובות או בצור קשר ונשמח להוסיף לרשימה.

מצוכף מתכון לסלט מניע- למצבי עצירות.
*תמונה של הסלט מופיעה בראש הכתבה

המצרכים:

חסה 5-6 עלים קצוצים דק.

סלק חי חתוך לגפרורים דקים.

אגס חתוך לרצועות דקות

7 שזיפים קצוצים דק שעברו השריה במים כחצי שעה

2 גזרים  מגורדים במגרדת

חופן זרעי צי'ה שעברו השריה במים כחצי שעה

תפוח עץ ירוק חתוך לרצועות דקות.

8 אגוזי מלך קצוצים שעברו השריה במים כחצי שעה.

לרוטב: מומלץ להכין כמות גדולה ולשמור במקרר.

1 כף שמן זית

1 כף לימון סחוט

1 כפית חרדל

1 כפית סילאן

מלח

אופן ההכנה:

לחתוך את מרכיבי הסלט, ולהוסיף את הרוטב סמוך להגשה.
בתאבון.